Сколько нужно спать и чем опасен храп?

Сколько нужно спать и чем опасен храп?

Ученые выяснили, что спать больше 9 часов каждую ночь вредно для здоровья. Качество и количество сна — две важные составляющие нормального функционирования человеческого организма. Излишек сна, как и экономия на нем неизбежно приведет к массе проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и заканчивая ожирением и диабетом. Тем не менее, в современном мире более трети взрослых спят менее семи часов в сутки. Но как насчет противоположной стороны уравнения? Специалисты предостерегают от пересыпания. Почему спать слишком много опасно? Узнаем из первых рук — от врачей и исследователей, но сначала обратимся к практике.

Улучшить сон — значит сделать свою жизнь позитивнее, здоровее и продуктивнее. Чтобы чувствовать каждое утро прилив сил, а вечером спокойно засыпать, обзаводитесь правильными спальными принадлежностями. Начните с самого главного — вашей подушки. Возможно, именно из-за нее вы не высыпаетесь и чувствуете себя подавленным с утра. Купить добротную и полезную ортопедическую подушку можно в интернет-магазине Ортекс-мед.рф, где сейчас проходит распродажа ортопедических товаров и обуви. Обязательно ознакомьтесь со всем ассортиментом подушек. Вы непременно найдете свой тип, а заодно купите подушки для детей, а также подушки для путешествий. Отдыхайте на здоровье на подушках от салона Ортекс Мед.

Высокий риск смерти — первая и главная угроза для жизни, которую ученые озвучили в результате исследований продолжительности сна. В одном большом метаанализе, опубликованном в прошлом году в Журнале Американской кардиологической ассоциации, было показано, что риск увеличивается с каждым дополнительным часом сна. Девять девять часов сна каждую ночь увеличивают риск смерти на 14%. Если человек спит около 10 часов, то его шансы на преждевременную смерть увеличиваются на 30%. Одиннадцать часов — 47%. Самое поразительное в этом исследовании было то, что научные работники пришли к суровому выводу — риск летального исхода от болезней сердца и инсульта увеличивается прямо пропорционально сну.

В современном мире поддерживать здоровый образ жизни трудно, поэтому почти все люди имеют тенденцию преднамеренного ограничения сна. Это следствие того, что у занятых людей увеличилось количество рабочего времени и служебных обязанностей. В иных случаях это объясняется семейными и прочими обязательствами. Однако нехватка сна — это только видимая верхушка айсберга. Дело в том, что чрезмерное количество сна, куда вреднее. Об этом прямо заявил Чун Шинг Квок — ведущий автор исследования MBBS.

Другие исследования в области человеческого сна показывают, что ночной сон более семи часов в сутки связан с возрастающим риском развития диабета. Еще одно исследование показало, что «экстремальная продолжительность сна» (недостаточный сон) провоцировала увеличение в организме уровня С-реактивного белка, который является маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ни одно из этих исследований не доказывает, что длительный сон на самом деле вызывает проблемы со здоровьем или смерть. Ученые демонстрируют только ассоциации. Любые идеи относительно того, почему существуют эти ассоциации, пока являются лишь догадками. Более длительный сон может быть показателем плохого состояния здоровья, например, развивающейся сердечной недостаточности, анемии, гипотиреоза или обструктивного апноэ во сне. Поэтому важно понимать, что избыток сна не столько опасен последствиями, сколько сигналом к тому, что в организме что-то не так. Постоянное желание спать — показатель нездорового состояния.

Имейте в виду, что индивидуальные потребности сна могут варьироваться. Один человек может почивать больше девяти часов и быть в порядке. Если вы привыкли спать по 10 часов в сутки, то вам, вероятно, вообще не о чем беспокоиться. Но если у вас происходят внезапные изменения в режиме сна — будьте настороже. Например, вы раньше по семь часов, а теперь вам и 10 часов мало. Это свидетельствует о том, что вы не в порядке. Лучшее, что вы можете сделать — обратиться к врачу. Людям всегда следует обращать внимание на то, сколько они спят. Сон — показатель здоровья.

Почему храп может быть опасным?

Согласно новым исследованиям, храп и апноэ во сне могут привести к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям, а риск этих болезней касается в первую очередь для женщин. По данным Национального фонда сна, по меньшей мере 37 миллионов взрослых регулярно храпят. Но у разных людей храп не одинаков: случайный храп из-за заторов или плохого сна — это неприятность. Привычный храп может нарушить сон, лишить вас и партнера необходимого спокойного отдыха.

Храп, доводящий до проблем с дыханием, как в случае обструктивного апноэ во сне, представляет серьезную угрозу для здоровья. Такой храп может привести к возникновению сердечных заболеваний и инсульта. Апноэ во сне увеличивает риск сердечного приступа или смерти на 30% в течение четырех-пяти лет. Когда верхние дыхательные пути разрушаются и кислород отрывается от легких, в организме запускается особенная реакция, которая уменьшает приток крови к сердцу. Вместе эти два действия повышают кровяное давление и со временем изнашивают сердце.

Согласно новым исследованиям, представленным на ежегодном собрании Радиологического общества Северной Америки, этот риск может быть выше у женщин. В новом исследовании приняли участие люди, которые храпели или испытывали апноэ во сне. Результаты эксперимента показали, что у женщин, которые храпели, были куда большие изменения в работе и состоянии сердца, чем у мужчин.

Апноэ во сне также увеличивает риск возникновения неотложных проблем:

1. Приводит к недосыпанию, чрезмерной дневной сонливости, потере памяти и проблемам с концентрацией внимания;

2. Способствует развитию депрессии;

3. Может усугубить другие хронические состояния — боль, астму и синдром беспокойных ног;

4. Вождение или эксплуатация машины будут затруднены. Если вы не получаете лечение от апноэ во сне, то садиться за руль опасно;

ерьезность проблемы с храпом может быть определена с помощью исследования ночного сна. Лабораторные компьютеры измеряют насыщение кислородом эритроцитов. Показатель ниже 90% — причина для беспокойства. В зависимости от результатов этих тестов, у вас может быть диагностировано апноэ во сне или синдром сопротивления верхних дыхательных путей. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы апноэ или вы обеспокоены храпом. Чем раньше вы получите лечение, тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от тяжелых последствий позже.


2 thoughts on “Сколько нужно спать и чем опасен храп?

  1. Мы просмотрели бесчетное количество размещённых статей по представленной тематике, только это в целом самолучшая

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.