Красивая талия

Красивая талия

Многие девушки ходят в тренажерные залы и фитнес центры http://del-fit.ru/balashiha/ чтоб поддержать в порядке свою фигуру. Все прекрасно знают и понимают, что спортивное телосложение у девушек — это очень привлекательно. Многие знают что крутить педали на велотренажере не имеет практически никакого смысла. Калории таким образом сжечь не получится, тонизировать мышцы, а тем более добиться эффекта пампинга удастся минимум через полгода изнуряющих многочасовых тренировок. Если вы занимаетесь на беговой дорожке или велотренажере с целью сжигания жира или прорисовки мышечного рельефа на бедрах и прессе, то Вам лучше бросить такое безрезультатное занятие. Заниматься лучше по программе 8 по 8 это более подходящий вариант для быстрого жиросжигания. Лучше выполнять упражнения которые нагружают одновременно несколько мышечных групп. Подробнее расскажу о немало важном упражнении для представительниц прекрасного пола — это «Румынская становая тяга»

Это упражнение привлекательно тем что результат при его выполнении затрагивает большую и малую ягодичные мышцы, а так же бицепс бедра. Кто знает тот прекрасно понимает что это самые сексуальные мышечные группы, поэтому выполнение этого упражнения прописано в первую очередь представительницам прекрасного пола. Румынская становая тяга помогает избавится от такого неприятного недуга как говорится в народе — ушки. Если вы не хотите спокойно смириться с подобным изъяном вашей фигуры, то делайте акцент по программе 8 по 8 именно на румынскую тягу и уже через три месяца вы будите в восторге от достигнут результатов. Не ждите результат после первого занятия, после первого месяца, хороший результат будет по истечении трех месяцев регулярных занятий, это доказано тысячами практиков. Более достойного результата можно добиться при совмещении занятий с низкоуглеводной диетой(о ней мы тоже поговорим на этом сайте).

Румынская становая тяга:

Техника выполнения этого упражнения не сложна, не обязательно иметь дома штангу, ее заменить могут и гантели, так же спиной утяжелитель, подойдет рюкзак, в который положен определенный вес, вес это очень важный момент, потому что если переборщить с весом, то в организме может произойти гормональный сбой, симптомы которого переутомление и депрессивное состояние и это негативно отразится на Ваших занятиях по улучшению своей фигуры. Лучше всего вначале по максимуму нагрузить гантели, а уж потом по мере надобности наполнять утяжелитель. И это не просто совет, это нужно чтоб нагрузить и мышцы спины, которые отвечают за фиксацию плеч, а что бы их нагрузить, вам нужно добавлять вес именно к гантелям. Если у Вас не разборные гантели и вес добавить не получится то ничего страшного в этом нет, Вы просто добавите вес в утяжелитель.

Поставьте ноги чуть шире плеч. Выпрямитесь: грудь расправлена, плечи отведены назад, спина слегка прогнута в пояснице. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь, одновременно отводя таз назад и удерживая прогиб в пояснице. Гантели опускаются и поднимаются строго в вертикальной плоскости, руки почти расслаблены. Когда торс параллелен полу, достигается нижняя позиция.

Советы по выполнению:

Не округляйте спину. Если чувствуете, что Вам не удержать прогиб в пояснице, лучше остановитесь. Гантели опускаются и поднимаются строго вниз и вверх — будто они свободно висят на Ваших плечах. Ноги должны быть выпрямленными и зафиксированными в коленях этим мы добьемся максимального сокращения ягодиц и мышц задней части бедра. Большое сгибание- разгибание ног недопустимо, если ноги согнуты то не очень сильно. Те кто ранее не подвергали свой организм физическим нагрузкам, то на следующий день после первого силового упражнения Ваши мышцы буду болеть, эта боль вызвана выделением молочной кислоты организме. Через пару дней боль уходит, а организм готов к новым перегрузкам.

Одного часа три раза в неделю вполне достаточно занимаясь по программе 8 по 8 о методике которой можно почитать на этом сайте. Так же в этот час входит и разминка и растяжка. Разминка и растяжка так же немало важные упражнения для Вашего тела.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.